Lucid dream (giấc mơ sáng suốt) có thể giúp người mơ khám phá tiềm thức của họ, giải quyết vấn đề và học hỏi những điều mới. Vậy lucid dream là gì và cách vào lucid dream hiệu quả là như thế nào, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.
Lucid dream là gì? Nguồn gốc của Lucid dream
Lucid dream (hay còn gọi là giấc mơ sáng suốt) là một trạng thái mà trong đó người mơ nhận thức được rằng họ đang mơ. Trong trạng thái này, người mơ có thể kiểm soát và điều khiển những diễn biến hành động đang xảy ra trong giấc mơ của mình.
Một vài nghiên cứu cho thấy giấc mơ sáng suốt thường xảy ra 1 – 3 lần trong năm và ước tính khoảng 55% dân số thế giới đã từng gặp giấc mơ sáng suốt ít nhất một lần trong đời.
Giấc mơ sáng suốt thường xuất hiện trong giai đoạn REM (Rapid Eye Movement), là một giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ khi hoạt động não bộ và hoạt động mắt chuyển động nhanh, thường xuất hiện vào khoảng 90 phút sau khi vào giấc ngủ.Nguồn gốc của Lucid dream
Trong khoa học hiện đại, thuật ngữ “lucid dream” được sử dụng lần đầu tiên bởi nhà tâm lý học Frederik van Eeden vào năm 1913. Từ đó, nghiên cứu về lucid dream đã được tiếp tục phát triển.
Trong nhiều năm qua, Tiến sĩ Stephen LaBerge đã trở thành người tiên phong nghiên cứu giấc mơ sáng suốt. Ông không chỉ phát minh ra một trong những kỹ thuật mơ sáng suốt phổ biến nhất mà còn chủ trì nhiều nghiên cứu khoa học về chủ đề này.
Cách đi vào lucid dream
Cách 1: Thực hiện kiểm tra thực tế (reality check):
Kiểm tra thực tế là cách để bạn nhận biết được mình đang ở trong giấc mơ hay thực tại. Bạn có thể kiểm tra thực tế bằng cách nhìn vào đồng hồ, đọc văn bản, nhìn vào tay mình hoặc thử thổi không khí qua mũi khi kín miệng. Nếu bạn thấy có điều gì đó bất thường hoặc không thể xảy ra trong thực tại, bạn có thể kết luận rằng mình đang mơ và bắt đầu vào giấc mơ sáng suốt. Bạn nên thực hiện kiểm tra thực tế nhiều lần trong ngày, để tạo thành thói quen và khả năng nhận thức cao hơn.
Tình trạng này liên quan đến phần vỏ não trước trán của bạn, có vai trò trong việc kiểm tra thực tế và tạo giấc mơ sáng suốt. Để nâng cao khả năng nhận thức, bạn có thể thực hiện các bài tập kiểm tra thực tế dưới đây, ngay sau khi thức dậy:
- Tự hỏi bản thân nhiều lần: “Tôi có đang mơ hay không?”
- Nhìn thật kỹ khung cảnh xung quanh xem có thật hay không, hoặc nhìn để tìm đồ vật quen thuộc mà bạn nhận ra để xem nó có ở đúng chỗ hay không.
- Chú ý cách hành xử của bạn so với các tình huống thông thường
Ngoài ra, bạn có thể đặt báo thức mỗi 2-3 giờ để nhắc nhở bản thân thực hiện các kiểm tra thực tế. Những thử nghiệm làm sáng tỏ bí ẩn giấc mơ bao gồm:
- Nhìn vào gương, xem ảnh phản chiếu trong đó có bình thường hay không
- Đấm bàn tay vào tường hoặc dùng ngón trỏ đẩy vào lòng bàn tay đối diện, nếu là mơ thì tay sẽ đi xuyên qua
- Đơn giản chỉ cần nhìn vào bàn tay và bàn chân của bạn. Chúng thường bị méo mó đi trong giấc mơ khi bạn kiểm tra chúng kĩ lưỡng.
- Thời gian trong giấc mơ không ổn định, bạn nhìn vào đồng hồ sẽ thấy thời gian thay đổi liên tục
- Đọc một trang văn bản hoặc xem thời gian trên đồng hồ, nhìn đi chỗ khác rồi nhìn lại. Trong giấc mơ, văn bản hoặc thời gian sẽ bị mờ hoặc vô nghĩa hoặc sẽ khác đi mỗi khi bạn nhìn.
- Dùng tay véo mũi, nếu bạn có thể hít thở sâu được thì bạn vẫn đang ở trong giấc mơ
Cách 2: Ghi chép giấc mơ (dream journaling)
Ghi chép giấc mơ là cách để bạn nâng cao khả năng nhớ và phân tích giấc mơ của mình. Bạn có thể ghi chép giấc mơ vào một quyển sổ, điện thoại hoặc máy tính ngay khi bạn tỉnh dậy, với càng nhiều chi tiết càng tốt. Bạn cũng nên đánh dấu những yếu tố lặp lại, bất thường hoặc có ý nghĩa đặc biệt trong giấc mơ của mình. Việc ghi chép giấc mơ sẽ giúp bạn nhận ra được những dấu hiệu cho biết bạn đang mơ và dễ dàng vào giấc mơ sáng suốt hơn.
Cách 3: Thiền (meditation)
Cách 4: Sử dụng kỹ thuật WILD (Wake-Induced Lucid Dreaming)
Kỹ thuật WILD là cách để bạn vào giấc mơ sáng suốt từ trạng thái tỉnh táo, không cần phải qua giai đoạn ngủ sâu. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật WILD bằng cách thức dậy sau 4-6 tiếng ngủ, sau đó nằm lại và giữ cho tâm trí của mình tỉnh táo trong khi cơ thể của mình bắt đầu ngủ lại. Bạn có thể sử dụng những phương pháp như đếm số, hình dung hình ảnh, nghe âm thanh hoặc cảm nhận cơ thể của mình để duy trì ý thức. Khi bạn bắt đầu thấy những hình ảnh, âm thanh hoặc cảm giác kỳ lạ, bạn có thể nhảy vào chúng và bắt đầu giấc mơ sáng suốt của mình.
Cách 5: Sử dụng kỹ thuật MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreaming)
Kỹ thuật MILD là cách để bạn sử dụng bộ nhớ để vào giấc mơ sáng suốt. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật MILD bằng cách thức dậy sau một giấc mơ, sau đó nhắc lại nội dung của giấc mơ đó và nói với bản thân rằng bạn sẽ nhận ra khi bạn mơ lại giấc mơ đó. Bạn cũng nên lặp lại một câu khẩu quyết như “Tôi sẽ nhận ra khi tôi mơ” hoặc “Tôi sẽ vào giấc mơ sáng suốt” trong khi bạn ngủ lại. Việc này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng nhớ và ý chí để vào giấc mơ sáng suốt.
Đây là một số cách để bạn có thể vào giấc mơ sáng suốt hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng không có cách nào là hoàn hảo hay phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên thử nghiệm và tìm ra cách nào phù hợp với bản thân và điều kiện của bạn nhất. Chúc bạn có những giấc mơ sáng suốt đầy thú vị và bổ ích!
Tác dụng của lucid dream là gì?
Một số bằng chứng cho thấy giấc mơ sáng suốt có tác dụng hỗ trợ phục hồi thể chất và chữa bệnh. Các bệnh lý được đề cập đến bao gồm: rối loạn stress sau sang chấn (PTSD), rối loạn giấc ngủ, ác mộng tái diễn, lo lắng…
Ngoài ra, giấc mơ sáng suốt thường được sử dụng trong liệu pháp luyện tập hình ảnh (IRT). Theo đó, nhà trị liệu sẽ giúp bệnh nhân mắc các chứng rối loạn cận miên tái hiện lại các cơn ác mộng đen tối. Tiếp đến, họ sẽ thay đổi những trải nghiệm đáng sợ bằng cốt truyện khác dễ chịu hơn, xử lý và kiểm soát những trải nghiệm ấy.
Bên cạnh sự thu hút không thể phủ nhận, giấc mơ sáng suốt cũng tiềm ẩn một số nguy hiểm. Các chuyên gia đã phát hiện ra những khía cạnh tiêu cực của dạng giấc mơ này, bao gồm: khó ngủ, lo âu, bóng đè và gặp ảo giác.
Nếu bạn là người thích mơ mộng, bạn có thể thử các cách vào lucid dream vừa gợi ý. Việc điều khiển giấc mơ theo ý muốn của mình sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu song hành với tình trạng này là những cơn ác mộng kéo dài, chứng sợ ngủ, giảm trí nhớ và sự hồi tưởng sang chấn thì bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần để được hỗ trợ.
Nguồn tham khảo
: Lucid Dreaming: What It Is and How to Do It : The Benefits of Lucid Dreaming : Reality Testing for Lucid Dreaming : 10 Reality Checks for Lucid Dreams : How to Perform Reality Checks to Improve Lucid Dreaming : Dream Journaling: How and Why to Start Today : How to Keep a Dream Journal: 13 Steps (with Pictures) : Dream Signs and Reality Checks: A Powerful Method for Lucid Dream Induction : How to Lucid Dream by Keeping a Dream Journal : [Meditation: A simple, fast way to reduce stress](https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-
